今天推荐大家阅读《名师教你减轻高考压力，3分钟改变心态》。希望对您有所帮助。
4月9日上午，一场关于学生高考前如何缓解压力的讲座在温州青少年活动中心一楼电影院举行。瓯海中学郑晓霞老师的精彩演讲给在场的家长和准高考学生留下了深刻的印象。启发。
“30天改变你的力量，3天改变你的状态，3分钟改变你的心态”。 9日《微笑迎接中考，减压我也行》主题讲座上，瓯海中学郑晓霞老师频频给出“做饭秘诀”，包括如何合理利用紧张情绪、言语暗示的重要性，以及父母在最后阶段应该做什么。陪伴、加速孩子进步等，深受准高考学生和家长的追捧。
适度的紧张有助于激发潜力
与许多其他心理咨询师不同，郑晓霞关注的是适度紧张的作用以及如何利用它，而不是简单地缓解这种情绪。他说：“面对这场人生转折点的大考，几乎没有学生不紧张，但他们只能停留在考试前，考试期间，他们要用平时的状态来应对各种困难。” ”
郑晓霞提出，学生应该把考上理想的大学当作“自己的梦想”，而不顾家长和老师的期望。 “首先是要设定自己的目标，而且要高于目前的表现范围。比如你已经在第三线了，你就得向第一、关键分数冲去。”郑晓霞说，你可以把目标写在纸上，贴在办公桌前，时刻提醒自己、鼓励自己，“人生中总会有为梦想而疲惫不堪的时候，当你内心充满奋斗的时候”有了精神，你自然就会把紧张变成动力。”
郑晓霞告诉同学们：“把考前的每一次考试都当做一场高考，在规定的时间内思考并答题，驱散每一份紧张情绪，这样当你坐在真正的考场上时，你就会更加从容” 。你想得越多，你的想法就越清晰。”
使用题海战术寻找弱点的巧妙方法
题海战术的一大好处是，它可以帮助你找出自己的弱点，对症下药。郑晓霞认为，考前的最后阶段不是盲目答题。试卷上的每一道错题都显示出你的弱点。
例如，如果考生不小心，他可以要求班上的数学老师列出几十道计算题。问题可能并不复杂，但需要绝对的耐心才能解决。每天睡前、课后或下午固定时间集中回答两到三个问题。一个月后，他可能会注意到自己的变化。同时，当他突破一个个难题，每天都有进步时，这种成就感会带来一种喜悦感，让他的信心倍增。
除此之外，言语暗示也很重要。 “我认为我有能力回答这些问题”、“我今天精神很好，考试一定会考得好”、“虽然题目有点难，但我已经做好了充分的准备，没有什么可以困扰我的” 。您应该始终对这些话做出回应。自己说出来也会帮助你在考试中取得更好的成绩。
教你“秒睡”，提前进入高考日程
当孩子站在人生的转折点时，父母的陪伴就显得尤为重要。 “但是陪伴必须是高质量的。”郑晓霞建议，家长应该成为孩子和学校之间的桥梁，积极与孩子沟通，鼓励孩子分享在学校发生的事情，而不是一味地询问孩子的成绩、哪些课程比较好。同时，我也与老师保持联系，从侧面了解情况。
郑老师建议考生提前20天调整作息时间以适应高考。 “考试时间是上午9点到晚上11点30分、下午3点到5点，这段时间一定要保持最好的精神状态。”郑晓霞表示，很多考生在高考前夕都会出现失眠的情况，这直接影响到了第三学期。这两天他都处于学习状态，却有一个“秒睡”的小窍门。
创建有利于睡眠的“阈值反射”机制，如洗热水澡、泡脚、睡前喝一杯牛奶等，并坚持一段时间；最简单的一招是“数饺子”法，数量不宜太多，不断重复数，自然就睡着了。
高考临近，过度紧张不利于发挥。郑晓霞还给出了一些缓解情绪的小窍门：1、慢跑； 2、每天练习书法5分钟； 3、呼吸拳法，即闭目静坐，呼吸均匀。握紧再松开拳头，感受紧张与放松的交替状态，既可以转移注意力，又可以达到放松的目的。
郑晓霞推荐菜谱：
不建议考试前盲目补充，应合理饮食。
强酸性食物：甜点、可乐、油炸食品
中酸性食物：火腿、面包、各种肉类
强碱性食物：海带、黄瓜、胡萝卜
中碱性食物：大豆、香蕉、草莓、龙眼
强烈推荐：香蕉不仅能及时补充能量，还能舒缓情绪。
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